5 Cara Diet Sukses
Ya Allahku, luputkanlah aku dari tangan orang fasik, dari cengkeraman orang-orang lalim dan kejam.mazmur 71 : 4
Sebab Engkaulah harapanku, ya Tuhan, kepercayaanku sejak masa muda, ya ALLAH.mazmur 71 : 5
Sebelum kita membaca pengalaman2 orang-orang ini yang sukses dalam program dietnya kita baca dulu poinnya 5 cara tindakan menurunkan berat badan :
5
cara Tindakan untuk menurunkan berat badan
1. Jika Anda merasa kesulitan untuk berhenti makan karena lapar, pilihlah makanan yang mengenyangkan. Misalnya sayuran, popcorn yang mengandung serat dan terus minum air agar selalu terhidrasi.
2. Pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas yang berjuang mengatasi kebiasaan makan berlebihan (overeating). Bisa juga dengan mencari teman yang sama-sama sedang mencoba untuk diet.
3. Buatlah target dan katakan pada diri Anda sendiri tentang pentingnya mengurangi konsumsi makanan terhadap kesehatan Anda. Jika Anda kambuh lagi hari ini, kurangi saja asupan makanan Anda keesokan harinya.
4. Buru-buru turunkan berat badan jika Anda ketahuan mengalami penambahan sekitar 2-3 kilogram dengan mengurangi asupan kalori dan menambah kadar olahraga. Menunda-nunda program diet akan membuat Anda makin kesulitan menurunkan berat badan karena terjadinya perubahan otak seperti yang ditemukan studi ini.
5. Jangan ngemil atau makan di malam hari. Sebaliknya jika Anda sarapan pagi-pagi hal itu akan meredakan kebiasaan ngemil malam Anda.
Ini
contoh pengalaman orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan (untuk lebih
lengkapnya lihat di http://health.detik.com)
ini foto hanya ilustrasi saja
1.Berat
Badan Turun 25 kg dalam waktu 5 bulan
Jakarta, Nehu (22), memiliki nafsu makan yang cukup tinggi. Ia merasa
sangat mudah merasa lapar dan selalu penasaran jika ada makanan baru.
Akibatnya, saat baru lulus SMA ia memiliki tubuh cukup gemuk, yaitu sekitar 85
kg.
ia berpikir untuk menurunkan berat badan.
ia mendaftarkan diri ke salah satu tempat fitness. Setiap hari berlatih kardio selama 2-3 jam per hari untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuhnya.
dan juga dibantuNehu seorang konsultan gizi. Ia pun harus bertekad mengikuti semua saran dan petunjuk dr konsultan fitnessnya
ia berpikir untuk menurunkan berat badan.
ia mendaftarkan diri ke salah satu tempat fitness. Setiap hari berlatih kardio selama 2-3 jam per hari untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuhnya.
dan juga dibantuNehu seorang konsultan gizi. Ia pun harus bertekad mengikuti semua saran dan petunjuk dr konsultan fitnessnya
Dari
hasil yaitu selain latihan kardio perlu menjaga pola makan jika ingin berat
badannya turun
dilarang makan makanan seperti kuning telur, kulit ayam, lemak sapi, daging kambing, telur puyuh, telur bebek, jeroan. kerupuk, gorengan, segala makanan yang berminyak lebih, santan, kacang, emping, dan tepung-tepungan.
ia harus bertekat tetap kuat untuk bisa menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang lebih proporsional. Walau makanan tadi semua kesukaannya.
Sebagai pengganti makanan yang dilarang, disarankan untuk selalu minum jus, buah dan sayur-sayuran berserat tinggi. Dan masakan yang berkuah bening.
Nehu jalankan selama 5 bulan dan hasilnya bobot Nehu turun 25 kg,dan setelah bobotnya ideal tetap harus menjaga dengan tetap berolah raga dan makanan yang sehat.
ini foto hanya ilustrasi saja
.jpg)
2.Kurangi
Mi Instan dan Rajin Jalan Kaki, Turun 40 Kg
Jakarta, Adit (25), memiliki bobot 120 kg. sering diolok
oleh teman-temannya, ia pun bertekad menurunkan berat badan yang dianggapnya
sudah sangat berlebihan. Usaha kerasnya tidak sia-sia, kini bobot Adit sudah
turun 40 kg.
Pada tahun 2008, Adit pernah melakukan fitness. Namun ia memilih untuk tidak melanjutkan fitness tersebut. Akhirnya, ia pun mencoba untuk tidak mengonsumsi nasi. Dalam 1 bulan awal bobotnya memang turun 6 kg, tapi bulan berikutnya ia justru jatuh sakit dan nafsu makannya semakin besar. ia makan lebih banyak dan bobotnya naik 10 kg.
berkonsultasi dengan ahli urat. disarankan untuk tidak melakukan olahraga seperti berlari karena badannya yang besar tidak seimbang untuk mengimbangi kakinya yang kecil. ahli tersebut menyarankan Adit untuk mengurangi konsumsi mi instan, susu full-cream, es, gorengan, dan makanan bersantan.
awalnya sulit menghilangkan kebiasaan tersebut, namun ia bertekad membuktikan keseriusannya.
Pada tahun 2008, Adit pernah melakukan fitness. Namun ia memilih untuk tidak melanjutkan fitness tersebut. Akhirnya, ia pun mencoba untuk tidak mengonsumsi nasi. Dalam 1 bulan awal bobotnya memang turun 6 kg, tapi bulan berikutnya ia justru jatuh sakit dan nafsu makannya semakin besar. ia makan lebih banyak dan bobotnya naik 10 kg.
berkonsultasi dengan ahli urat. disarankan untuk tidak melakukan olahraga seperti berlari karena badannya yang besar tidak seimbang untuk mengimbangi kakinya yang kecil. ahli tersebut menyarankan Adit untuk mengurangi konsumsi mi instan, susu full-cream, es, gorengan, dan makanan bersantan.
awalnya sulit menghilangkan kebiasaan tersebut, namun ia bertekad membuktikan keseriusannya.
Setelah 1 bulan melakukannya
bobotnya turun 1 kilogram. meneruskan langkah tersebut. untuk makan sayur dan
lebih banyak mengonsumsi air putih.
kebiasaan ini sampai Agustus 2009, bobot Adit turun 7 kg. Berikutnya, tidak hanya melakukan perubahan pola makan. Ia pun melakukan beberapa aktivitas lain, seperti:
1. Jalan kaki
kebiasaan ini sampai Agustus 2009, bobot Adit turun 7 kg. Berikutnya, tidak hanya melakukan perubahan pola makan. Ia pun melakukan beberapa aktivitas lain, seperti:
1. Jalan kaki
Ia mulai jalan kaki dari rumah kos
menuju kampus. Tidak menggunakan lift untuk ke ruangannya yang berada di lantai
3, melainkan menggunakan tangga.
2. Bersepeda
Setiap pagi, untuk bersepeda. Khusus hari Minggu.
3. Berenang
sebaiknya pilih kolam renang yang luas tanpa banyak wahana. Ini agar semakin banyak ruang untuk berenang dan mengeluarkan energi.
4. Menari
memutar lagu yang disukai akan membuat kita bergerak lebih bebas mengikuti irama.
2. Bersepeda
Setiap pagi, untuk bersepeda. Khusus hari Minggu.
3. Berenang
sebaiknya pilih kolam renang yang luas tanpa banyak wahana. Ini agar semakin banyak ruang untuk berenang dan mengeluarkan energi.
4. Menari
memutar lagu yang disukai akan membuat kita bergerak lebih bebas mengikuti irama.
.jpg)
3.Makan
6 Kali Sehari, Bobot Gadis Ini Turun 26 Kg
Sebulan pertama fitness Eta
berhasil menurunkan bobotnya sebesar 5 kg. Ia pun melanjutkan sesi fitnessnya
dan dalam 4 bulan berikutnya bobot Eta turun lagi sebesar 14 kg. Namun, setelah
itu bobotnya berhenti turun. Ia sempat merasa bimbang dan putus asa.
kemudian mencari informasi tentang pengaturan pola makan untuk menurunkan berat badan. ia menemukan artikel di internet yang menyarankan untuk makan 6 kali sehari. Awalnya ia sempat bingung, bagaimana mungkin makan sesering itu bisa membuat tubuh langsing?
yaitu makan berat 3 kali dan cemilan 3 kali per hari. menu yang dimakannya menghindari konsumsi santan, minyak goreng, dan makanan berkalori tinggi seperti gula dan nasi putih.
Makanan nasi merah dengan lauk pauk yang tidak digoreng dan sayuran rebus atau tumis. Untuk cemilan, buah seperti apel dan pepaya.
Alhasil dengan olahraga teratur 5-6 kali seminggu, mengatur pola makan sehat, plus mengontrol kandungan lemak dan kalori yang masuk ke tubuh, total bobot turun sebanyak 26 kg dalam 8 bulan. Penurunan ini dimulai sejak awal fitness sampai saat ini, dari yang semula 102,2 kg menjadi 76 kg.
pengalamannya diet disertai olahraga cardio dan angkat beban adalah solusi tepat untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya bobot saja yang turun, tapi otot pun akan terbentuk dengan indah.
Meskipun bobotnya sudah turun 26 kg, Eta masih akan tetap melanjutkan kebiasaan sehat ini.
kemudian mencari informasi tentang pengaturan pola makan untuk menurunkan berat badan. ia menemukan artikel di internet yang menyarankan untuk makan 6 kali sehari. Awalnya ia sempat bingung, bagaimana mungkin makan sesering itu bisa membuat tubuh langsing?
yaitu makan berat 3 kali dan cemilan 3 kali per hari. menu yang dimakannya menghindari konsumsi santan, minyak goreng, dan makanan berkalori tinggi seperti gula dan nasi putih.
Makanan nasi merah dengan lauk pauk yang tidak digoreng dan sayuran rebus atau tumis. Untuk cemilan, buah seperti apel dan pepaya.
Alhasil dengan olahraga teratur 5-6 kali seminggu, mengatur pola makan sehat, plus mengontrol kandungan lemak dan kalori yang masuk ke tubuh, total bobot turun sebanyak 26 kg dalam 8 bulan. Penurunan ini dimulai sejak awal fitness sampai saat ini, dari yang semula 102,2 kg menjadi 76 kg.
pengalamannya diet disertai olahraga cardio dan angkat beban adalah solusi tepat untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya bobot saja yang turun, tapi otot pun akan terbentuk dengan indah.
Meskipun bobotnya sudah turun 26 kg, Eta masih akan tetap melanjutkan kebiasaan sehat ini.
.jpg)
4.Diejek Teman Kantor, Dalam 2 Bulan
Turunkan Bobot 15 Kg
di kantor mengejek Wina dengan
berkata "cantik nggak, buntet iya,". Seketika Wina sangat kaget,
ejekan tersebut sangat menyakitkan baginya. Mulai dari itu, Wina termotivasi dan
ia bertekad untuk menurunkan berat badan.
pertamanya adalah pergi menemui dokter gizi karena ia tidak mau asal melakukan diet, jika salah justru bisa menimbulkan efek yang mungkin berbahaya bagi tubuhnya.
dengan pola makan yang diberikan oleh dokter gizinya. Ia sarapan dengan 1 sendok makan madu, dilanjutkan dengan makan siang dengan 3 sendok makan tahu, tempe, sayur, dan lauk-pauk, begitu juga untuk makan malamnya. Ia juga dianjurkan oleh dokter gizinya untuk memperbanyak konsumsi air putih.
Walaupun minggu awal merupakan saat yang paling sulit ia tempuh, namun lama-kelamaan ia mulai menikmati segala prosesnya. Ia tetap mengonsumsi makanan dengan menggunakan pola tersebut. Hingga pada bulan kedua, ia merasa pakaiannya mulai terasa longgar.
selama 2 bulan ia menerapkan pola diet yang dianjurkan oleh dokternya, bobotnya sudah turun 15 kg.
Tidak hanya dirinya yang takjub, orang-orang di sekitarnya pun sangat terkejut dengan perubahan bentuk tubuhnya. Saat ini Wina merasa sangat percaya diri dengan semua jenis pakaian dan ia juga merasa lebih terlihat cantik.
pertamanya adalah pergi menemui dokter gizi karena ia tidak mau asal melakukan diet, jika salah justru bisa menimbulkan efek yang mungkin berbahaya bagi tubuhnya.
dengan pola makan yang diberikan oleh dokter gizinya. Ia sarapan dengan 1 sendok makan madu, dilanjutkan dengan makan siang dengan 3 sendok makan tahu, tempe, sayur, dan lauk-pauk, begitu juga untuk makan malamnya. Ia juga dianjurkan oleh dokter gizinya untuk memperbanyak konsumsi air putih.
Walaupun minggu awal merupakan saat yang paling sulit ia tempuh, namun lama-kelamaan ia mulai menikmati segala prosesnya. Ia tetap mengonsumsi makanan dengan menggunakan pola tersebut. Hingga pada bulan kedua, ia merasa pakaiannya mulai terasa longgar.
selama 2 bulan ia menerapkan pola diet yang dianjurkan oleh dokternya, bobotnya sudah turun 15 kg.
Tidak hanya dirinya yang takjub, orang-orang di sekitarnya pun sangat terkejut dengan perubahan bentuk tubuhnya. Saat ini Wina merasa sangat percaya diri dengan semua jenis pakaian dan ia juga merasa lebih terlihat cantik.
ini foto hanya ilustrasi saja
.jpg)
5.Tya
S Pangkas Bobot 27 Kg dalam 8 Bulan
Pada bulan September 2012, Tya
mengalami nyeri dan kesulitan untuk berdiri. Alhasil, Tya memutuskan untuk
memeriksakan kesehatannya ke dokter. Saat itu bobot 92 kg, terlalu berat untuk
yang memiliki tinggi badan 165 cm.
Berbagai pemeriksaan, mulai dari USG, tes urine, hingga rontgen. Berdasarkan hasil USG, ditemukan bahwa ia mengidap fatty liver. Fatty liver adalah keadaan di mana liver (hati) terbungkus lemak. Keadaan ini muncul sebagai salah satu akibat dari kelebihan berat badan. dokternya tidak memberikan obat dan hanya menyarankan untuk berhenti mengonsumsi gorengan dan makanan bersantan.
Tya pun bertekad untuk mulai mengatur pola makannya dan menghindari semua jenis makanan gorengan serta bersantan. Ia juga menghindari konsumsi gula
Berbagai pemeriksaan, mulai dari USG, tes urine, hingga rontgen. Berdasarkan hasil USG, ditemukan bahwa ia mengidap fatty liver. Fatty liver adalah keadaan di mana liver (hati) terbungkus lemak. Keadaan ini muncul sebagai salah satu akibat dari kelebihan berat badan. dokternya tidak memberikan obat dan hanya menyarankan untuk berhenti mengonsumsi gorengan dan makanan bersantan.
Tya pun bertekad untuk mulai mengatur pola makannya dan menghindari semua jenis makanan gorengan serta bersantan. Ia juga menghindari konsumsi gula
saya hanya mengonsumsi makanan yang
diolah dengan cara direbus, dikukus, atau kadang-kadang dibakar," ujar
Tya.
Berikut pola makan sehari-hari yang diterapkan oleh Tya:
Berikut pola makan sehari-hari yang diterapkan oleh Tya:
Bangun Tidur
1. Perasan air jeruk lemon 1 buah
2. Air putih 3 gelas
3. Teh hijau ditambahkan dengan kayu manis dan daun mint secukupnya
Sarapan
1. Jus pepaya
2. Jus wortel
3. Jus apel
4. Jus tomat
5. Jus nanas + jeruk nipis
Kemudian minum air putih 1 jam setelah minum jus
1. Perasan air jeruk lemon 1 buah
2. Air putih 3 gelas
3. Teh hijau ditambahkan dengan kayu manis dan daun mint secukupnya
Sarapan
1. Jus pepaya
2. Jus wortel
3. Jus apel
4. Jus tomat
5. Jus nanas + jeruk nipis
Kemudian minum air putih 1 jam setelah minum jus
Makan Siang
Makanan untuk makan siang diolah dengan cara direbus atau dikukus, yaitu:
1. Sayur hijau
2. Jamur
3. Kentang kecil
4. Daging ayam tanpa kulit/daging ikan
5. Selada mentah (bila terbiasa makan mentah)
6. Tahu
Makan Malam
1. Jus pepaya
2. Jus wortel
3. Jus tomat
4. Jus apel
Bila masih lapar, jus pepaya dapat diulang
Makanan untuk makan siang diolah dengan cara direbus atau dikukus, yaitu:
1. Sayur hijau
2. Jamur
3. Kentang kecil
4. Daging ayam tanpa kulit/daging ikan
5. Selada mentah (bila terbiasa makan mentah)
6. Tahu
Makan Malam
1. Jus pepaya
2. Jus wortel
3. Jus tomat
4. Jus apel
Bila masih lapar, jus pepaya dapat diulang
Dengan menerapkan pola makan ini pula, keluhan nyeri saat berdiri dan sesak di dada bagian kiri yang sebelumnya Tya alami saat ini sudah berkurang.
Untuk mencapai target berat badannya yaitu 55 kg, Tya mulai membiasakan diri menjadi vegetarian. mengonsumsi produk nabati seperti sayuran dan buah, tanpa mengonsumsi produk hewani, termasuk susu dan telur.
"Tidak ada program khusus. mengatur pola makan dengan benar dan teratur sudah memberi efek yang besar. Saya akan tetap menerapkan pola makan seperti ini karena selain menurunkan berat badan, saya juga merasa lebih sehat," lanjut Tya.
Ok itu semoga bermanfaat ya terima kasih......................
Tidak ada komentar:
Posting Komentar