Latihan YOGA

Yoga Untuk Pemula

Apakah anda termasuk salah satu orang yang takut untuk memulai latihan yoga? Dengan alasan “Aduh!!! Badan saya kaku, tidak pernah bisa cium lutut” atau “Lho? Yoga kan olahraga untuk orang yang lentur” atau “Badan saya terlalu gendut ah! Malu..!!” Sebenarnya ungkapan itu semua adalah persepsi yang salah. Justru dengan latihan yoga, sendi-sendi yang tadinya kaku menjadi lentur, otot-otot yang bulky menjadi lean dan lemak-lemak bisa dibakar jika anda rajin berolahraga.
Kelenturan atau fleksibilitas sama artinya dengan kenyamanan. Dengan gaya hidup perkotaan yang melibatkan duduk di depan komputer dan berada di dalam kendaraan dari pagi sampai malam setiap hari, pada akhirnya akan mengurangi kelenturan tubuh. Sehingga tanpa disadari semakin kita bertambah umur, tubuh kita akan kehilangan kelenturan, otot menjadi kaku, gerakan tubuh menjadi terbatas dan kita lebih rentan terkena sakit pinggang dan punggung bahkan keseleo sekalipun.

Banyak ahli berpendapat bahwa hanya dengan 10 menit latihan peregangan per hari dapat mengindari kerusakan prematur sendi dan otot seperti arthritis, scoliosis atau sakit tulang punggung kronis. Stretching atau peregangan memang merupakan syarat umum yang mutlak dilakukan dalam setiap kegiatan olahraga baik itu adalah latihan cardio ataupun latihan beban. Ini menunjukkan betapa pentingnya setiap individu melakukan peregangan dalam menjalankan aktifitas sehari-hari.

Yoga pada dasarnya adalah latihan yang universal, cocok untuk yang tua mapun yang muda, baik untuk yang badannya kaku maupun yang lentur, sangat berguna untuk stretching maupun memperkuat otot dan sendi. Gerakannya dilakukan secara perlahan dengan panduan napas lewat hidung sehingga efek yang dirasakan bisa lebih maksimal. Yoga juga dapat membantu kita untuk lebih awas akan aktifitas sehari-hari yang sekiranya dapat berakibat buruk kepada sendi-sendi kita dikemudian hari.

Kita sebagai manusia memang seringkali menganggap remeh kondisi kesehatan dan daya tahan tubuh kita. Tapi seringkali kita lupa, kesehatan kita ada batasnya bila tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat yang mencakup diet yang seimbang dan olahraga yang cukup. Hanya dimulai dari 10 menit setiap hari anda sudah satu langkah lebih maju dalam menjaga kesehatan tubuh dari gangguan penyakit dan stress yang berkepanjangan.

10 Asana untuk Yogi Pemula
10 asana berikut ini dapat dijalankan setiap hari untuk memanjangkan dan melenturkan otot dan sendi. Pakailah baju yang nyaman, lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan setiap stretching diikuti dengan napas yang panjang dan lembut. Pasti setelah melakukan stretching, badan menjadi lebih segar, pikiran menjadi lebih rileks dan menjalankan aktivitas sehari-hari menjadi lebih ringan dan bertenaga. Selamat mencoba!

1. Stretching Bahu (Urdhva Hastasana) 
Ini adalah salah satu masalah yang banyak dialami kaum urban, keseharian yang penuh dengan stress dengan banyaknya tuntutan hidup mengakibatkan bahu kita selalu tegang. Banyak yang berpendapat bahwa bahu adalah tempat kita menyangga beban-beban hidup kita, akibatnya bahu terasa kaku dan leher terasa tegang. Caranya berdiri tegak, rentangkan kedua tangan lurus keatas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan. Punggung bagian bawah diusahakan tetap pada lengkungan normalnya. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil duduk.

2. Stretching otot lengan atas (Modified Gomukhasana Arms) 
Caranya berdiri letakkan tangan kanan dibelakang kepala dan coba turunkan kearah punggung, dengan tangan kiri raih siku sebelah kanan dan perlahan ditarik ke arah belakang kepala. Ulangi dengan tangan kiri. Latihan ini juga bisa dilakukan dalam keadaan duduk.
 

3. Stretching Dada (Modified Bhujangasana) 
Tidur tengkurap, kemudian sematkan jari2 dibelakang punggung, luruskan siku anda, kemudian tarik perlahan2 ke arah belakang sehingga tulang dada sedikit terangkat. Jangan dihentak keatas dan jika merasa kurang nyaman di punggung bagian bawah segera kembali ke posisi tengkurap. Latihan ini bisa juga dilakukan dalam posisi berdiri

4. Stretching Punggung (Jathara Parivartanasana) 

Pose ini sangat berguna untuk melemaskan otot-otot punggung yang sangat sering kaku. Ini juga adalah salah satu area tubuh dimana kita paling sering merasa tegang. Di pagi hari biasanya timbul mungkin dari posisi atau kualitas tidur yang kurang baik, juga di malam hari setelah kita seharian duduk di meja kerja ditambah dengan waktu yang mau tidak mau dilewati duduk dalam kendaraan  Caranya tidur terlentang tekuk paha kanan ke arah dada, kemudian dengan tangan kiri tarik paha kanan ke arah kiri ke lantai. Usahakan bahu sebelah kanan tetap rileks. Ulangi dengan kaki kiri.

5. Stretching Paha Dalam (Baddha Konasana) 
Duduk tegap, tekuk kaki kearah dalam, temukan kedua telapak kaki di tengah2, pegang jari-jari kaki dengan tangan lalu dengan bantuan siku dorong paha kearah lantai

6. Stretching Paha Atas (Virasana) 
Duduk tegap, lipat kaki kanan sehingga pergelangan kaki berada disebelah luar tulang duduk kanan. Ulangi dengan kaki kiri

7. Stretching Paha Belakang (Janu Sirsasana) 
Satu lagi daerah dimana kita seringkali merasa kaku. Secara umum, juga dikarenakan aktifitas kita yang banyak duduk dan tidak bergerak aktif. Bagi wanita seringkali diperparah dengan pemakaian hak tinggi yang menekan otot hamstring. Caranya duduk tegap, tekuk kaki kanan sehingga telapak kaki bertemu dengan paha dalam sebelah kiri. Coba membungkuk kedepan raih lutut kiri, usahakan punggung tetap lurus. Ulangi dengan kaki kiri

8. Stretching Otot Betis (Dandasana) 
Duduk tegap, kedua kaki diluruskan kedepan, tangan disamping pinggul di lantai dengan bahu yang tetap rileks. Aktifkan jari-jari kaki sehingga arah jari menghadap ke masing-masing lutut

9. Stretching Pergelangan Kaki (Malasana) 
Duduk jongkok kemudian usahakan tumit belakang rata dengan tumit depan. Untuk keseimbangan tangan boleh menyangga badan

10. Relaksasi (Savasana) 
Tidur terlentang, pejamkan mata, napas seperti biasa dan usahakan tidak bergerak selama beberapa menit. Ini adalah pose yang paling penting karena dengan diam kita bisa merasakan semua sensasi peregangan yang baru saja dilakukan juga memberi kesempatan bagi tubuh kita untuk mengembalikan energi yang telah terkuras sehingga pasa saat kita membuka mata tubuh terasa lebih segar dan berenergi.

Demikian info untuk saya dan juga untuk kalian semua semoga bermanfaat terima ksih..

Buah Unik & Nyata

Buah Unik & Nyata

Kekuatan perbuatan-perbuatan-Mu yang dahsyat akan diumumkan mereka, dan kebesaran-Mu hendak kuceritakan.Mazmur 145:6

Disini aku akan berbagi akan kehebatan dan kebesaran Tuhan betapa indah dan menakjubkan setiap ciptaannya dan disini aku hanya berbagi informasi hanya sebagian kecil saja diluar ini masih banyak lagi

tapi disini ini benar-benar ada dan buah ini tidak bohongan tapi nyata ...

mari kita lihat ada 8 buah unik dan nyata :

1.Semangka ini sekarang baru tersedia di Brazil, Inggris, dan Jepang. Harganya?? pasti lah jauh lebih mahal dari semang bulat konvensional. Sekitar US- atau sekitar Rp 800 ribu rupiah.

2.Sebuah buah Pir aneh dan langka di panjang di sebuah Super Market di Bejing, Cina. Buah ini berbentuk menyerupai bayi manusia  dinyakini buah pir tersebut tumbuh dengan cangkang pembungkus berbentuk wajah bayi manusia.

3.seorang pejabat asal Humbahas yakni menjabat sebagai Kepala Badan Kepagawaian Daerah (BKD) Drs. Laurencius  Sibarani yang bertempat tinggal di Komplek perumahan Korpri Desa Sibarani, Kecamatan Laguboti,Tobasa Berhasil Memanen Satu batang Singgkong yang Beratnya 42 Kilo gram

4.bukan jarang malah tak pernah baru ini ada durian dalam buah durian bukan dagingnya malah durian lagi !! 

5.Di Bekasi, Jawa Barat, terdapat buah nangka yang di dalamnya berisi pisang. Buah ajaib itu pun hingga sekarang masih tergantung di pohon nangka. Fenomena aneh ini terjadi pada sebuah pohon nangka di Jalan Jatimulya, Gang Sawo RT 003/08, Kelurahan Jatimulya, Tambun Selatan, Bekasi Timur, Jawa Barat.

6.Buah Merah sendiri panjang buahnya mencapai 55 cm, diameter 10-15 cm, dan bobot 2-3 kg. Warnanya saat matang berwarna merah marun terang  buah tradisional dari Papua

7.Buah kuning ini diberi nama buah tangan Buddha karena buahnya terbagi-bagi ke dalam seperti jari-jari tangan. Buah ini ditemukan di Asia. Buah Tangan Buddha ini memiliki kulit tebal dan sedikit daging. Buah ini digunakan oleh Jepang dan Cina untuk Pengharum kamar karena buah ini memiliki bau seperti bau jeruk yang kuat, dalam masakan Barat, buah ini sangat beharga

8.Loofah, mungkin bagi kebanyakan orang buah ini sangat asing di dengar, akan tetapi di Vietnam, buah ini sangat familiar. Buah ini memiliki tampilan yang unik dan menakjubkan

Sekian info saya kali ini semoga info ini menambah ilmu dan semakin kita mengagungkan kebesaran TUHAN amin  terima kasih

Sejarah JOKOWI Gubenur DKI 2012

Dengan kesabaran seorang penguasa dapat diyakinkan dan lidah lembut mematahkan tulang. Amsal 25:15

pedagang dikejar-kejar aparat, diusiri tanpa rasa kemanusiaan, pedagang ketakutan untuk berdagang. Ia prihatin, ia merasa sedih kenapa kota tak ramah pada manusia.

Sewaktu SD ia berdagang apa saja untuk dikumpulkan biaya sekolah, ia mandiri sejak kecil tak ingin menyusahkan bapaknya yang tukang kayu itu. Ia mengumpulkan uang receh demi receh dan ia celengi di tabungan ayam yang terbuat dari gerabah. Kadang ia juga mengojek payung, membantu ibu-ibu membawa belanjaan, ia jadi kuli panggul. Sejak kecil ia tau bagaimana susahnya menjadi rakyat, tapi disini ia menemukan sisi kegembiraannya.

Ia sekolah tidak dengan sepeda, tapi jalan kaki. Ia sering melihat suasana kota, di umur 12 tahun dia belajar menggergaji kayu, tangannya pernah terluka saat menggergaji, tapi ia senang dan ia gembira menjalani kehidupan itu, baginya “Luwih becik rengeng-rengeng dodol dawet, tinimbang numpak mercy mbrebes mili”. Keahliannya menggergaji kayu inilah yang kemudian membawanya ingin memahami ilmu tentang kayu.

Lalu ia berangkat ke Yogyakarta, ia diterima di Fakultas Kehutanan Universitas Gadjah Mada, jurusan kehutanan. Ia pelajari dengan tekun struktur kayu dan bagaimana pemanfaatannya serta teknologinya. Di masa kuliah ia jalani dengan amat prihatin, karena tak ada biaya hidup yang cukup. Kuliahnya disambi dengan kerja sana sini untuk biaya makan, ia sampai lima kali indekost karena tak mampu biaya kost dan mencari yang lebih murah.

Hidup dengan prihatin membawanya pada situasi disiplin, Jokowi mampu menerjemahkan kehidupan prihatinnya lewat bahasa kemanusiaan, bahwa dalam kondisi susah orang akan menghargai tindakan-tindakan manusiawi, disinilah Jokowi belajar untuk rendah hati.

Setamat kuliah ia tetap menjadi tukang gergaji kayu, tapi ia sudah memiliki wawasan, ia melihat industri kayu berkembang pesat, ia mendalami mebel. Disini ia pertaruhkan segalanya, rumah kecil satu-satunya bapaknya ia jaminkan ke Bank. Dan ia berhasil, ia bukan saja tapi ia juga pengambil resiko yang cerdas, ia berhasil dari sebuah bengkel mebel dengan gedek disamping pasar yang kumuh berhasil dikembangkan. Ia menangis ketika pekerja-pekerjanya bisa makan.

Suatu saat ia kedatangan orang Jerman bernama Micl Romaknan, orang Jerman ini kebetulan tidak membawa grader (ahli nilai) kayu, ia ngobrol dengan Jokowi, kata orang Jerman itu : “Wah, di Jepara saya ketemu orang namanya Joko, baiklah kamu kunamakan saja Djokowi, kan mirip Djokovich” akhirnya terciptalah sebuah nickname Jokowi yang melegenda itu.

Perkembangan bisnisnya bagus, ia dipercaya kerna ia jujur, orang Jerman suka dengan orang yang jujur dan pekerja keras, Jokowi hanya tidur 3 jam sehari, selebihnya adalah kerja. Ia tak pernah makan uang dari memeras atau pungli, ia makan dari keringatnya sendiri. Dengan begitu hidupnya berkah. Jokowi berhasil mengekspor mebel puluhan kontainer dan ia berjalan-jalan di Eropa.

Tidak seperti kebanyakan orang Indonesia yang mengunjungi Eropa dengan cara hura-hura atau foto sana, foto sini tanpa memahami hakikat masyarakatnya. Jokowi di Eropa berpikir reflektif. “Kenapa kota-kota di Eropa, kok sangat manusiawi, sangat tinggi kualitasnya baik kualitas penghargaan terhadap ruang gerak masyarakat sampai dengan kualitas terhadap lingkungan” lama ia merenung ini, akhirnya ia menemukan jawabannya “Ruang Kota dibangun dengan Bahasa Kemanusiaan, Bahasa Kerja dan Bahasa Kejujuran”. Tiga cara itulah yang kemudian dikembangkan setelah ia menduduki jabatan di Solo.

Setelah sukses di bisnis, Jokowi berpikir “Bagaimana ia bisa berterima kasih pada bangsanya” lalu ia mendapatkan jawabannya, bahwa contoh terbaik untuk berterima kasih adalah menjadi pemimpin rakyat yang bertanggung jawab. Lalu ia masuk ke dalam dunia politik dengan seluruh rasa tanggung jawab. Pertanggung jawaban politiknya adalah pertanggungjawaban moral bukan karena ia mencari hidup dalam dunia politik, ia ikhlas dalam bekerja, baginya inilah cara berterima kasih pada bangsanya.

Ia masuk ke dalam dunia politik, awalnya tidak dipercaya, karena sosoknya lebih mirip tukang becak alun-alun kidul tinimbang seorang gagah yang hebat, dalam masyarakat kita, sosok dengan ‘bleger’ yang besar lebih diambil hati ketimbang orang dengan sosok kurus, ceking dan tak berwibawa itulah yang dialami Jokowi, tapi beruntung bagi Jokowi, saat itu masyarakat Solo sedang bosan dengan pemimpin lama yang itu itu saja, mereka mencoba sesuatu yang baru. Akhirnya Jokowi menang tipis.

Masyarakat mempercayainya dan ia menjawabnya dengan “Kerja” ia siang malam bekerja untuk kotanya, ia datangi tanpa lelah rakyatnya, ia resmikan gapura-gapura pinggir jalan, ia hadir pada selamatan-selamatan kecil, ia terus diundang bahkan untuk meresmikan pos ronda sebuah RW sekalipun. Ia bekerja dari akarnya sehingga ia mengerti anatomi masyarakat.

Suatu hari Jokowi didatangi Kepala Satpol PP. Kepala Satpol itu meminta pistol karena ada perintah pemberian senjata dari Mendagri. Jokowi meradang dan menggebrak meja “Gila apa aku menembaki rakyatku sendiri, memukuli rakyatku sendiri…keluar kamu…!!” kepala Satpol PP itupun dipecat dan diganti dengan seorang perempuan, pesan Jokowi pada kepala Satpol PP perempuan itu “Kerjalan dengan bahasa cinta, kerna itu yang diinginkan setiap orang terhadap dirinya, cinta akan membawa pertanggungjawaban, masyarakat akan disiplin sendiri jika ia sudah mengenal bagaimana ia mencintai dirinya, lingkungan dan Tuhan. Dari hal-hal inilah Jokowi membangun kota-nya, membangun Solo dengan bahasa cinta….”.

Di bawah kepemimpinannya, Solo mengalami perubahan yang pesat. Branding untuk kota Solo dilakukan dengan menyetujui slogan Kota Solo yaitu “Solo: The Spirit of Java”. Langkah yang dilakukannya cukup progresif untuk ukuran kota-kota di Jawa: ia mampu merelokasi pedagang barang bekas di Taman Banjarsari hampir tanpa gejolak untuk merevitalisasi fungsi lahan hijau terbuka, memberi syarat pada investor untuk mau memikirkan kepentingan publik, melakukan komunikasi langsung rutin dan terbuka 

Sekarang beliau meimpin DKI Jakarta sebagai gubenur dan didampingi oleh wakilnya yang juga sangat mendukung dalam cita citanya 

Demikian sekilas sejarah JOKOWI yang begitu fenomenal....spektakuler...

Kita dukung Gubenur kita Jokowi dan wakilnya Ahok beliau adalah pemimpin pemimpin yang merakyat dan tidak mementingkan diri dan...yang pasti cara-cara kepemimpinannya begitu transparan...

maju terus Jokowi dan Ahok kami slalu mendukung dan mendoakan bapak berdua.................Amin

Binatang Unik dan Langka

ini ada binatang unik dan langka yang jarang kita temui mari kita simak binatang2 ini
ini membuktikan kebesaran Tuhan yang maha Esa

Awalnya hewan yang bernama Atretochoana Eiselti ini ditemukan oleh para ahli biologi di dasar sungai Madeira, Rondonia, Brazil sejak November 2011

 Orangutan Kalimantan ini sepertinya mengalami masalah obesitas. Namun bukan badannya, tetapi pada rambutnya. Ia seakan tergencet berat rambutnya sendiri.

"Fire Salamander " dua kepala di dermakan kepada Martin Luther Universiti di Halle, Jerman Salamander ini mati selepas 6 bulan dalam jagaan pengumpul binatang,

Ikan Matahari (Mola-Mola) - Binatang Langka dan Aneh

Babi Laut - Binatang Langka dan Aneh

blobfish adalah hewan berwarna merah jambu yang hidup di perairan dalam Pasifik. Hewan ini acap kali menjadi korban aktivitas penangkapan ikan memakai pukat.

Aye-aye adalah hewan malam yang hanya dapat ditemukan di Pulau Madagaskar. Hewan ini hidup hingga ketinggian 700 meter di atas permukaan tanah.

Kumbang jerapah, hewan aneh yang lagi-lagi berasal dari Madagaskar. Hewan ini memperoleh namanya dari "leher" panjang yang sekilas mirip jerapah.

Naga laut daun bisa ditemukan di pantai barat Australia. Sesuai dengan namanya, hewan ini tampak seperti naga dan memiliki bentuk serupa daun. Meski begitu, naga laut daun merupakan spesies ikan air laut.

Laba-laba bertanduk, atau dikenal juga dengan sebutan laba-laba kepiting, adalah binatang yang dapat ditemukan di seluruh dunia. Namun, binatang ini paling mudah untuk ditemui di taman Florida yang lembab.

burung ini dalam perjalanannya menuju ke panci untuk dimasak! Burung ini ditemukan oleh seorang pemburu burung di pulau Luzon, Filipina.

Hiu yang bernama latinHemiscyllium galei dan Hemiscyllium henryi tersebut dijuluki walking shark (hiu berjalan) yang ditemukan di perairan Raja Ampat, Kawasan Kepala Burung Papua Barat.

Crustacea kecil ini mengagumkan, hanya 2,5 cm. panjang, hidup di perairan Atlantik Utara ke kedalaman besar, memberi makan pada plankton dan inspirasi untuk karakter “Xenomorfo” kisah fiksi “Alien”.

cephalopod yang hidup sekitar 100 m. di bawah laut, memiliki pigmentasi langka yang membuatnya tampak selalu tersenyum, dan bukan hanya itu, para tentakel untuk membuat “rambut” dan benjolan kecil di depan, memberikan bentuk hidung yang menyerupai wajah manusia .

Dan lagi Ada beberapa gambar dan foto binatang unik dan besar  lainnya seperti ini :

Dan ada pula yang seperti ini unik dan sangat indah seperti ini :

Dan masih banyak lagi yang saya tidak masukan disini semoga ini semua dapat membantu  terima ksih