Mode sepatu Pria

Mode SEPATU PRIA 

 Satu hal telah kuminta kepada TUHAN, itulah yang kuingini: diam di rumah TUHAN seumur hidupku, menyaksikan kemurahan TUHAN dan menikmati bait-Nya.Mazmur 27 : 4

Inilah mode sepatu khusus pria, langsung saja ya lihat modenya, dan harapan saya hal ini bisa membantu teman-teman untuk mode sepatu...buat pribadi 

Sekian semoga bermanfaat terima kasih

Mode Baju Pria

Mode Pakean Pria terbaru 2013

Jangan berbicara di telinga orang bebal, sebab ia akan meremehkan kata-katamu yang bijak.Ams 23 : 9

Mau pakai apa ya kalau mau ke kantor? atau ke luar rumah nyantai? atau jalan jalan bersama teman-teman wahhhh pusing juga ya Ok kali ini aku akan bagikan mode-mode pakean khusus pria aja dulu ya..... semoga ini dapat menambah inspirasi dalam berpenampilan.... ini aku ambil fotonya dari berbagai info...baik di Internet maupun teman sendiri... langsung aja ya...

Sekian dulu ya terima kasih

5 Diet Sukses

5 Cara Diet Sukses

Ya Allahku, luputkanlah aku dari tangan orang fasik, dari cengkeraman orang-orang lalim dan kejam.mazmur 71 : 4

Sebab Engkaulah harapanku, ya Tuhan, kepercayaanku sejak masa muda, ya ALLAH.mazmur 71 : 5

Sebelum kita membaca pengalaman2 orang-orang ini yang sukses dalam program dietnya kita baca dulu poinnya 5 cara tindakan menurunkan berat badan :

5 cara Tindakan untuk menurunkan berat badan

1. Jika Anda merasa kesulitan untuk berhenti makan karena lapar, pilihlah makanan yang mengenyangkan. Misalnya sayuran, popcorn yang mengandung serat dan terus minum air agar selalu terhidrasi.

2. Pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas yang berjuang mengatasi kebiasaan makan berlebihan (overeating). Bisa juga dengan mencari teman yang sama-sama sedang mencoba untuk diet.

3. Buatlah target dan katakan pada diri Anda sendiri tentang pentingnya mengurangi konsumsi makanan terhadap kesehatan Anda. Jika Anda kambuh lagi hari ini, kurangi saja asupan makanan Anda keesokan harinya.

4. Buru-buru turunkan berat badan jika Anda ketahuan mengalami penambahan sekitar 2-3 kilogram dengan mengurangi asupan kalori dan menambah kadar olahraga. Menunda-nunda program diet akan membuat Anda makin kesulitan menurunkan berat badan karena terjadinya perubahan otak seperti yang ditemukan studi ini.

5. Jangan ngemil atau makan di malam hari. Sebaliknya jika Anda sarapan pagi-pagi hal itu akan meredakan kebiasaan ngemil malam Anda.

Ini contoh pengalaman orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan (untuk lebih lengkapnya lihat di http://health.detik.com)

ini foto hanya ilustrasi saja

1.Berat Badan Turun 25 kg dalam waktu 5 bulan

Jakarta, Nehu (22), memiliki nafsu makan yang cukup tinggi. Ia merasa sangat mudah merasa lapar dan selalu penasaran jika ada makanan baru. Akibatnya, saat baru lulus SMA ia memiliki tubuh cukup gemuk, yaitu sekitar 85 kg.

ia berpikir untuk menurunkan berat badan. 

ia mendaftarkan diri ke salah satu tempat fitness. Setiap hari berlatih kardio selama 2-3 jam per hari untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuhnya.

dan juga dibantuNehu seorang konsultan gizi. Ia pun harus bertekad mengikuti semua saran dan petunjuk dr konsultan fitnessnya

Dari hasil yaitu selain latihan kardio perlu menjaga pola makan jika ingin berat badannya turun

dilarang makan makanan seperti kuning telur, kulit ayam, lemak sapi, daging kambing, telur puyuh, telur bebek, jeroan. kerupuk, gorengan, segala makanan yang berminyak lebih, santan, kacang, emping, dan tepung-tepungan.

ia harus bertekat tetap kuat untuk bisa menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang lebih proporsional. Walau makanan tadi semua kesukaannya.

Sebagai pengganti makanan yang dilarang, disarankan untuk selalu minum jus, buah dan sayur-sayuran berserat tinggi. Dan masakan yang berkuah bening.
Nehu jalankan selama 5 bulan dan hasilnya bobot Nehu turun 25 kg,dan setelah bobotnya ideal tetap harus menjaga dengan tetap berolah raga dan makanan yang sehat.

ini foto hanya ilustrasi saja

2.Kurangi Mi Instan dan Rajin Jalan Kaki, Turun 40 Kg

Jakarta, Adit (25), memiliki bobot 120 kg. sering diolok oleh teman-temannya, ia pun bertekad menurunkan berat badan yang dianggapnya sudah sangat berlebihan. Usaha kerasnya tidak sia-sia, kini bobot Adit sudah turun 40 kg.

Pada tahun 2008, Adit pernah melakukan fitness. Namun ia memilih untuk tidak melanjutkan fitness tersebut. Akhirnya, ia pun mencoba untuk tidak mengonsumsi nasi. Dalam 1 bulan awal bobotnya memang turun 6 kg, tapi bulan berikutnya ia justru jatuh sakit dan nafsu makannya semakin besar. ia makan lebih banyak dan bobotnya naik 10 kg. 

berkonsultasi dengan ahli urat. disarankan untuk tidak melakukan olahraga seperti berlari karena badannya yang besar tidak seimbang untuk mengimbangi kakinya yang kecil. ahli tersebut menyarankan Adit untuk mengurangi konsumsi mi instan, susu full-cream, es, gorengan, dan makanan bersantan. 

awalnya sulit menghilangkan kebiasaan tersebut, namun ia bertekad membuktikan keseriusannya.

Setelah 1 bulan melakukannya bobotnya turun 1 kilogram. meneruskan langkah tersebut. untuk makan sayur dan lebih banyak mengonsumsi air putih.

kebiasaan ini sampai Agustus 2009, bobot Adit turun  7 kg. Berikutnya,  tidak hanya melakukan perubahan pola makan. Ia pun melakukan beberapa aktivitas lain, seperti:

1. Jalan kaki

Ia mulai jalan kaki dari rumah kos menuju kampus. Tidak menggunakan lift untuk ke ruangannya yang berada di lantai 3, melainkan menggunakan tangga.

2. Bersepeda
Setiap pagi, untuk bersepeda. Khusus hari Minggu.

3. Berenang
sebaiknya pilih kolam renang yang luas tanpa banyak wahana. Ini agar semakin banyak ruang untuk berenang dan mengeluarkan energi. 

4. Menari
memutar lagu yang disukai akan membuat kita bergerak lebih bebas mengikuti irama.

 

 

3.Makan 6 Kali Sehari, Bobot Gadis Ini Turun 26 Kg

Sebulan pertama fitness Eta berhasil menurunkan bobotnya sebesar 5 kg. Ia pun melanjutkan sesi fitnessnya dan dalam 4 bulan berikutnya bobot Eta turun lagi sebesar 14 kg. Namun, setelah itu bobotnya berhenti turun. Ia sempat merasa bimbang dan putus asa.

kemudian mencari informasi tentang pengaturan pola makan untuk menurunkan berat badan. ia menemukan artikel di internet yang menyarankan untuk makan 6 kali sehari. Awalnya ia sempat bingung, bagaimana mungkin makan sesering itu bisa membuat tubuh langsing?

yaitu makan berat 3 kali dan cemilan 3 kali per hari. menu yang dimakannya menghindari konsumsi santan, minyak goreng, dan makanan berkalori tinggi seperti gula dan nasi putih.

Makanan nasi merah dengan lauk pauk yang tidak digoreng dan sayuran rebus atau tumis. Untuk cemilan, buah seperti apel dan pepaya.

Alhasil dengan olahraga teratur 5-6 kali seminggu, mengatur pola makan sehat, plus mengontrol kandungan lemak dan kalori yang masuk ke tubuh, total bobot turun sebanyak 26 kg dalam 8 bulan. Penurunan ini dimulai sejak awal fitness sampai saat ini, dari yang semula 102,2 kg menjadi 76 kg.

pengalamannya diet disertai olahraga cardio dan angkat beban adalah solusi tepat untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya bobot saja yang turun, tapi otot pun akan terbentuk dengan indah. 

Meskipun bobotnya sudah turun 26 kg, Eta masih akan tetap melanjutkan kebiasaan sehat ini.

ini foto hanya ilustrasi saja

4.Diejek Teman Kantor, Dalam 2 Bulan  Turunkan Bobot 15 Kg

di kantor mengejek Wina dengan berkata "cantik nggak, buntet iya,". Seketika Wina sangat kaget, ejekan tersebut sangat menyakitkan baginya. Mulai dari itu, Wina termotivasi dan ia bertekad untuk menurunkan berat badan.

pertamanya adalah pergi menemui dokter gizi karena ia tidak mau asal melakukan diet, jika salah justru bisa menimbulkan efek yang mungkin berbahaya bagi tubuhnya.

dengan pola makan yang diberikan oleh dokter gizinya. Ia sarapan dengan 1 sendok makan madu, dilanjutkan dengan makan siang dengan 3 sendok makan tahu, tempe, sayur, dan lauk-pauk, begitu juga untuk makan malamnya. Ia juga dianjurkan oleh dokter gizinya untuk memperbanyak konsumsi air putih.

Walaupun minggu awal merupakan saat yang paling sulit ia tempuh, namun lama-kelamaan ia mulai menikmati segala prosesnya. Ia tetap mengonsumsi makanan dengan menggunakan pola tersebut. Hingga pada bulan kedua, ia merasa pakaiannya mulai terasa longgar.

selama 2 bulan ia menerapkan pola diet yang dianjurkan oleh dokternya, bobotnya sudah turun 15 kg.

Tidak hanya dirinya yang takjub, orang-orang di sekitarnya pun sangat terkejut dengan perubahan bentuk tubuhnya. Saat ini Wina merasa sangat percaya diri dengan semua jenis pakaian dan ia juga merasa lebih terlihat cantik.

ini foto hanya ilustrasi saja

5.Tya S Pangkas Bobot 27 Kg dalam 8 Bulan

Pada bulan September 2012, Tya mengalami nyeri dan kesulitan untuk berdiri. Alhasil, Tya memutuskan untuk memeriksakan kesehatannya ke dokter. Saat itu bobot 92 kg, terlalu berat untuk yang memiliki tinggi badan 165 cm. 

Berbagai pemeriksaan, mulai dari USG, tes urine, hingga rontgen. Berdasarkan hasil USG, ditemukan bahwa ia mengidap fatty liver. Fatty liver adalah keadaan di mana liver (hati) terbungkus lemak. Keadaan ini muncul sebagai salah satu akibat dari kelebihan berat badan. dokternya tidak memberikan obat dan hanya menyarankan untuk berhenti mengonsumsi gorengan dan makanan bersantan.

Tya pun bertekad untuk mulai mengatur pola makannya dan menghindari semua jenis makanan gorengan serta bersantan. Ia juga menghindari konsumsi gula

saya hanya mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau kadang-kadang dibakar," ujar Tya. 

Berikut pola makan sehari-hari yang diterapkan oleh Tya:

Bangun Tidur
1. Perasan air jeruk lemon 1 buah
2. Air putih 3 gelas
3. Teh hijau ditambahkan dengan kayu manis dan daun mint secukupnya

Sarapan
1. Jus pepaya
2. Jus wortel
3. Jus apel
4. Jus tomat
5. Jus nanas + jeruk nipis
Kemudian minum air putih 1 jam setelah minum jus

Makan Siang
Makanan untuk makan siang diolah dengan cara direbus atau dikukus, yaitu:
1. Sayur hijau
2. Jamur 
3. Kentang kecil
4. Daging ayam tanpa kulit/daging ikan 
5. Selada mentah (bila terbiasa makan mentah)
6. Tahu

Makan Malam
1. Jus pepaya
2. Jus wortel
3. Jus tomat
4. Jus apel
Bila masih lapar, jus pepaya dapat diulang 

Selain konsisten menerapkan pola makan tersebut,  juga rutin treadmill 5 kali seminggu, yoga 1 kali seminggu, dan jalan kaki setiap pagi. Hasilnya, turun hingga mencapai angka 65 kg.

Dengan menerapkan pola makan ini pula, keluhan nyeri saat berdiri dan sesak di dada bagian kiri yang sebelumnya Tya alami saat ini sudah berkurang.

Untuk mencapai target berat badannya yaitu 55 kg, Tya mulai membiasakan diri menjadi vegetarian. mengonsumsi produk nabati seperti sayuran dan buah, tanpa mengonsumsi produk hewani, termasuk susu dan telur.

"Tidak ada program khusus. mengatur pola makan dengan benar dan teratur sudah memberi efek yang besar. Saya akan tetap menerapkan pola makan seperti ini karena selain menurunkan berat badan, saya juga merasa lebih sehat," lanjut Tya.

Ok itu semoga bermanfaat ya terima kasih......................

Alamat Expedisi

Specialist Parcel Express Antar Buana

Jl. Letjen. S. Parman No. 6-H, Bunderan Slipi,Jakarta Barat 11480,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 5347495
No Telepon.(021) 5308111, No Telepon.(021) 5480316

Air freight and cargo; Courier service

Spektrumindo
Putra Kalimantan Building, 4th Floor,Jl. Jend. Gatot Subroto Kav. 12-13,Jakarta Selatan 12930,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 5253411
No Telepon.(021) 5253411, No Telepon.(021) 5251082, No Telepon.(021) 5250801
Courier

DPE

Sriwijaya Express
Jl. Krekot Bunder No. 26,Jakarta Pusat 10710,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 3455881
No Telepon.(021) 3453625
Road transport for freight; Courier

Sujadi
Jl. Kelapa Kopyor Timur IV Block I No. 1, Kelapa Gading,Jakarta Utara 14240,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 45846585
No Telepon.(021) 4526355
Cargo and courier
Sujadi

Supra Ekspres
Ritra Building, 3rd Floor,Jl. Warung Buncit Raya No. 6,Jakarta Selatan 12740,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 7970295
No Telepon.(021) 7970619, No Telepon.(021) 7970649
Courier messenger

THR Abadiexprindo, PT.
Jl. Dr. Makaliwe Raya No. 21, Grogol,Jakarta Barat 11450,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 5662166
No Telepon.(021) 5662159, No Telepon.(021) 5662160, No Telepon.(021) 5662161
Courier,   Tehaer

Citra Van Titipan Kilat (TIKI), PT.
Jl. Raden Saleh No. 2,Jakarta Pusat 10430,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 3103619, No Fax.(021) 31907901
No Telepon.(021) 31922309, No Telepon.(021) 3151617
Express delivery; City courier

TIKI
TIKINDO (TIKI Group)

Citra Van Titipan Kilat (TIKI) [Bandung Branch]pg, PT.
Jl. Otto Iskandardinata No. 471-473,Bandung 40252 Jawa Barat,Indonesia
Jawa Barat
No Fax.(022) 5200772
No Telepon.(022) 5200364
Courier and messenger

Citra Van Titipan Kilat (TIKI) [Solo Branch], PT.
Jl. Brigjen. Slamet Riyadi No. 166,Solo Jawa Tengah,Indonesia
Jawa Tengah
No Fax.(0271) 656446
No Telepon.(0271) 656446, No Telepon.(0271) 644363, No Telepon.(0271) 642446
Messenger and courier

Citra Van Titipan Kilat (TIKI) [Surabaya Branch], PT.
Jl. Kedungsari No. 42-44,Surabaya 60263 Jawa Timur,Indonesia
Jawa Timur
No Fax.(031) 5312740
No Telepon.(031) 5322942, No Telepon.(031) 5352097
Courier and messenger

Citra Van Titipan Kilat (TIKI) [Yogyakarta Branch], PT.
Jl. Mantri Gawen Lor 12,Yogyakarta 55131 DI Yogyakarta,Indonesia
DI Yogyakarta
No Fax.(0274) 372353
No Telepon.(0274) 374737
Courier and messenger

Tiki Jalur Nugraha Ekakurir, PT.
Jl. Tomang Raya No. 11,Jakarta Barat 11440,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 5671413, No Fax.(021) 5638201
No Telepon.(021) 5665262, No Telepon.(021) 5633232
Freight forwarder; Courier; Marine air cargo; Storage

Informasi Alamat Pengiriman Barang

Beritahukanlah jalan-jalan-Mu kepadaku, ya TUHAN, tunjukkanlah itu kepadaku. Mazmur 25 : 4

Beberapa yang lalu aku mau kirim barang dan aku kebingungan mau pakai apa makanya aku cari-cari info ...nah ketemu deh... langsung aku telepon ke masing- masing perusahaan tersebut.... gampang kok nah sekarang aku bagikan infoku ini ke teman-teman...ok langsung saja ya...

Tiki JNE

Traspatindo Abadi Sejahtera (TAS Express), PT.
Griya Tas Building, 1st-4th Floor,Jl. Mampang Prapatan XII No. 4, Mampang Prapatan,Jakarta Selatan 12790,Indonesia
DKI Jakarta
No Fax.(021) 7945991, No Fax.(021) 7975236
No Telepon.(021) 7946705
International courier; Cargo; Courier

Tri Mulya Interbuana, PT.
Pondok Cilegon Indah Complex Block KK-2 No. 20,Jl. Raya Cilegon,Cilegon 42423 Banten,Indonesia
Banten
No Fax.(0254) 385211
No Telepon.(0254) 385242
Courier

Tri Upaya Sakti, PT.
Jl. Jomblang Legok Tanah Putih IV No. 8,Semarang 50243 Jawa Tengah,Indonesia
Jawa Tengah
No Fax.(024) 8312504
No Telepon.(024) 8412385
Courier; Freight forwarder”

Terima kasih semoga artikelku ini dapat bermanfaat

Kacamata Minus

Amankah Kacamata Minus dan Plus di Luar Optik?

Aku telah menampakkan diri kepada Abraham, Ishak dan Yakub sebagai Allah Yang Mahakuasa, tetapi dengan nama-Ku TUHAN Aku belum menyatakan diri.Keluaran 6:3

Di kios-kios kecil terdapat banyak kacamata plus minus murah dengan harga jual sekitar Rp25-50 ribu. Lantaran harganya terjangkau, banyak orang memilih membeli kacamata di situ ketimbang di optik. Namun amankah bagi mata?

Dokter spesialis mata, dr. Lutfah Rif’ati, spM. mengatakan, masalah kacamata plus minus sebenarnya bukan terletak pada soal harga. Akan tetapi, apakah kacamata plus atau kacamata minus yang dipakai memberikan kenyamanan pada si pemakai atau tidak?

“Meski beli kacamata yang mahal di optik, kalau tidak nyaman dipakai bisa berakibat buruk,” jelas dr. Lutfah.

Idealnya, lanjut dr. Lutfah, yang mempengaruhi kecocokan kacamata dengan pemakai adalah ukuran kekuatan lensa serta jarak antara pupil kiri dan pupil kanan. Sementara, kebanyakan pemakai kacamata hanya memperhatikan ukuran plus dan minus lensa yang dibutuhkan. Hal inilah yang membuat kacamata minus maupun plus kurang nyaman bagi pengguna, meski mereka telah memilih ukuran lensa yang sesuai. 

Menurutnya, pengguna boleh saja membeli kacamata di optik besar maupun kios-kios kecil. Hanya saja, saran dr. Lutfah, pengguna kacamata harus benar-benar mencoba dengan baik kacamata yang akan dikenakan.

“Membeli di optik tentu lebih baik. Tapi yang dijual bebas pun tidak masalah, asalkan dicoba selama beberapa menit, apakah menimbulkan pusing atau tidak,” jelas dokter yang sekarang menjadi peneliti di Kementerian Kesehatan ini.

Demi menjaga kesehatan mata, alangkah baiknya jika pengguna memeriksakan mata ke dokter atau optik yang menyediakan layanan pemeriksaan mata. Hal ini untuk mengecek apakah terjadi pergeseran akurasi lensa. 

“Plus minus mata dapat berkurang dan dapat juga naik. Karena itu musti diperiksa apakah kacamata masih cocok atau harus segera diganti,” jelas dr. Lutfah. Inilah pentingnya memeriksakan mata ke dokter, sebelum membeli kacamata plus maupun minus. 

Dokter Lutfah mengingatkan, kacamata yang baik adalah yang nyaman dan ringan saat dikenakan. Kacamata seharusnya tidak memberikan dampak kurang baik, seperti menimbulkan rasa pusing atau membebani pengguna.

Kacamata berbahan plastik adalah jenis yang lebih pas dikenakan lantaran ringan. Namun, kekurangan lensa berbahan plastik rentan tergores. Jadi, apabila memilih jenis ini lensa harus dirawat dengan baik. Sementara kacamata berbahan kaca (glass) memang lebih awet, namun jenis ini jelas lebih berat saat dikenakan. 

Ini Dia 6 Tip untuk Menjaga Kesehatan Mata!

Mata adalah jendela Anda untuk melihat dunia. Tetapi, kelalaian dan perawatan yang tidak layak bisa mengganggu penglihatan Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata, seperti dikutip Zeenews.com. Check these out!

1. Konsumsi makanan yang sehat

Sertakan makanan dengan nutrisi seperti asam lemak omega-3, zinc, lutein, dan vitamin A, C, dan E dalam pola makan Anda untuk menjaga penglihatan dan menangkal masalah yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula dan katarak.

Sumber terbaik nutrisi ini bisa dari sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, ikan berminyak seperti salmon dan tuna, kacang telur, kacang-kacangan, jeruk, wortel, ubi jalar, dan melon.

2. Berhati-hatilah saat menggunakan komputer

Banyak orang menderita Computer Vision Syndrome, yakni kondisi sementara yang disebabkan oleh sering menggunakan dan berlama-lama di depan monitor komputer. Gejala-gejalanya seperti mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, kelelahan, mata kering, kesulitan fokus di kejauhan, sakit leher, sakit punggung, dan nyeri bahu, dll.

Jadi saat menggunakan komputer, pastikan kondisi pencahayaan yang tepat untuk menghindari silau pada komputer Anda atau menggunakan layar anti-silau jika diperlukan. Minum banyak air dan sering berkedip untuk mencegah mata kering. Beristirahat sejenak setelah setiap 2 jam dan berpaling dari komputer selama 20 detik setiap 20 menit. Pastikan mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor, agar kepala tidak menunduk.

3. Pakailah kacamata hitam dan kacamata pengaman

Untuk melindungi mata dari sinar UV, sebaiknya gunakan kacamata hitam yang mampu menghalangi 99% dari sinar UVA dan UVB, yang juga meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.

Pastikan Anda gunakan kacamata pengaman saat bekerja dengan zat-zat atau gas berbahaya di tempat kerja atau rumah.

4. Berhenti merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik.

5. Buang alat make-up yang sudah lama

Pastikan Anda tidak menggunakan make-up mata yang lebih dari enam bulan. Juga, jangan share make-up dan sikat make-up kepada orang lain, karena akan menambah rentan terhadap infeksi mata.

6. Check-up mata secara teratur

Kunjungi dokter mata Anda secara teratur untuk menjaga kesehatan penglihatan dan deteksi masalah mata. (jay)

Melindungi Mata dari Kerusakan Akibat Layar Komputer

Hampir semua pekerja kantoran kini menatap layar komputer dalam waktu yang lama setiap hari. Tak ada yang salah dengan hal tersebut asal mata tetap dijaga kesehatannya. Jika tidak, bisa terjadi beberapa gangguan mata yang akan membuat Anda menyesal. Perhatikan poin-poin berikut ini untuk melindungi mata dari efek negatif akibat terlalu lama bekerja di depan layar komputer. 

Atur posisi
Posisi yang baik ikut menentukan kesehatan mata. Mulai dari jarak, posisi komputer atau laptop, sampai posisi ruangan. Masalah umum yang terjadi ketika lama bertatapan dengan layar komputer adalah mata merah dan kering. Hal ini terjadi karena saat bekerja di depan komputer kita lebih sedikit berkedip untuk melembapkan mata. 

Coba letakkan layar komputer atau laptop dengan posisi sedikit di bawah mata. Posisi ini membuat mata tidak terlalu terbuka lebar saat menatap layar komputer. Beri jarak antara monitor dan mata untuk kenyamanan bekerja. Beri jarak setidaknya 20-30 cm untuk kenyamanan menatap layar komputer. 

Dinding di belakang monitor juga berperan penting untuk mengurangi kelelahan mata. Hindari latar atau dinding yang terlalu terang atau dengan motif terlalu ramai yang bisa membuat mata sulit berkonsentrasi pada layar komputer. Hal ini membuat mata cepat lelah karena bekerja ekstra. 

Istirahat 
Semua bagian tubuh tentu perlu waktu istirahat. Begitu juga mata yang lelah bekerja menatap layar komputer. Usapkan kedua telapak tangan Anda hingga hangat, lalu tutup mata Anda dengan kedua telapak tangan. Biarkan mata terpejam dalam keadaan gelap selama setidaknya satu menit. Jika memungkinkan, lakukan di ruangan yang tenang. 

Rumus umum 20-20-20 juga berlaku untuk mengistirahatkan mata. Beristirahat setiap 20 menit, lalu pandang sesuatu yang jaraknya kurang lebih 20 meter selama 20 detik. Dengan begitu, mata bisa beristirahat dari sinar layar komputer dan pandangan jarak dekat.  

Sesekali, pijat area di sekitar mata dengan lembut. Lakukan gerakan memutar secara perlahan untuk membuat otot-otot di sekitar mata lebih rileks. Usahakan untuk berkedip cukup sering demi menjaga kelembapan mata — agar tidak kering dan iritasi. 

Atur kenyamanan 
Sering kali mata harus bekerja keras karena pengaturan yang tidak tepat. Saat mengetik atau membaca, atur sedemikian rupa besar huruf sehingga tidak membuat mata harus memicing. Jangan sampai mata harus bekerja ekstra keras karena pengaturan besar huruf yang tidak nyaman. Membaca atau menulis dengan besar huruf yang tidak nyaman dapat membuat mata lelah, posisi tubuh lelah karena harus mendekat ke layar, dan tubuh tegang. 

Usahakan juga atur tempat kerja dengan cahaya yang cukup. Bekerja di tempat yang terlalu terang bisa membuat mata iritasi. Sedangkan bekerja di tempat yang terlalu gelap bisa membuat mata mudah lelah dan rusak. Sesuaikan tingkat cahaya monitor Anda yang nyaman.

Perhatikan gejala
Jangan sepelekan gejala-gejala yang menganggu kenyamanan mata. Hindari gejala semakin parah dengan segera berkonsultasi ke dokter. Dengan memeriksakan gangguan mata secara dini, Anda bisa menemukan penyebab dan melakukan perbaikan terhadap sumber masalah tersebut. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa jadi kerusakannya sulit untuk dikembalikan lagi.      

Perhatikan beberapa gejala ini: Mata buram saat menatap ke tempat lain selain layar komputer, mata kering, sakit perih pada mata, sakit kepala, sulit fokus atau pandangan buram saat menatap layar komputer, mata berkunang-kunang, serta sulit membaca serta fokus pada benda jauh setelah menatap komputer. Jika gejala-gejala tersebut Anda alami, tak ada salahnya mengevaluasi kembali posisi komputer dan pola kerja Anda. Apabila setelah dilakukan perbaikan mata masih juga tak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait.

Terima kasih semoga artikel ini berguna dan bermanfaat....